【站樁】~養身養心 靜中有動

【站樁】~養身養心 靜中有動

勤練站樁，強身健體，延緩老化

太極拳國際教練 徐正梅

一、練法

1. 兩足平開一步與肩同寬，膝微曲，立身中正安舒。

2. 兩手環抱胸前（沈肩、墜肘，如抱樹姿勢。）

3. 心意閒適，全身放鬆。

4. 眼皮下垂，呼吸自然並守其自然，以求安靜、安詳。

二、注意事項

1. 選擇空氣清新、寧靜場所，空腹行之。

2. 每天餐前、睡前共練四次最佳。（至少早晚各一之）

3. 每次時間從十分鐘逐漸增加到廿分、卅分或一小時。

4. 初習站樁，兩足無力，雙手痠倦，可休息一下，再繼續練功。站樁如逆水行舟，有進無退，務必堅持下去，方能達到「一站通經穴，一抱健康來」。

三、功效

1. 兩足擔負全身的重量，刺激腳底「湧泉穴」增加呼吸機能的「吸力」。氧的攝取量提高後，體內的 "熱能" 增強，可促進心肺功能。 "氧" 可以幫助肝臟解毒，並氣化過剩的脂肪、醣類、膽固醇而排出體外。

2. 心靜後，站樁可以鼓動體內的陽氣，腳底、手心、下腹會逐漸發熱，繼而全身的血氣都在湧動，循環更為暢達。（外靜內動）

3. 年過半百，氣血循環不佳，兩足老化最快，而站樁可強化腿力、不易跌倒，延緩老化。

4. 胃病、體虛、失眠、心律不整、中風或手腳不靈、糖尿病、憂鬱症....等患者，勤練站樁一段時日，皆可改善，甚或治癒。

5. 站樁融合了中醫、養身、武術，是最簡單的健身功法。